Und genau um solche einfachen und wirksamen Übungen und Techniken soll es heute gehen. Denn ich möchte dich dabei unterstützen, dass DU DIR da selbst gut helfen kannst. Das ist gelebte, gesunde Selbstliebe, denn du nimmst dich selbst ernst und tust, was dir hilft. 💖 Ich kenne das Karusselfahren von Gedanken selbst sehr gut, denn eines der ersten Anzeichen für Migräne - und früher hatte ich die ziemlich oft - sind negative Zwangsgedanken. Wenn ich dieses negative Gedankenkarussell bei mir wahrnehme, kann ich mir mit den Übungen gut helfen. Und was bei mir funktioniert, könnte ja auch bei dir funktionieren.
✨ Du findest hier also 3 liebevolle, praxiserprobte Übungen, wie du aus diesem negativen Kreislauf aussteigen kannst. Denn du verdienst innere Ruhe und Freiheit und alles, was du dir wünschst.
Es geht los: 1. „Stopp“ sagen – das Gedankenkarussell bewusst unterbrechen Wenn sich deine Gedanken ständig um ein Thema oder Ärgernis drehen und dein Kopf heiß läuft, brauchst du manchmal einen inneren Ankerpunkt. Sag dir innerlich oder noch besser laut: „Stopp.“ und wenn es geht, stampfe mit dem Fuß auf, um dem „Stopp“ Nachdruck zu verleihen. Du kannst Dir auch ein großes rotes Stoppschild vorstellen. Damit setzt du ein bewusstes Zeichen: „Bis hierhin und nicht weiter! **Warum wirkt das?** Diese Gedankenkarusselle oder auch Grübel-Attacken laufen oft automatisch. Mit einem inneren „Stopp“ bringst du dein Bewusstsein zurück ins *Hier und Jetzt* und unterbrichst im wahrsten Sinne den Kreislauf. Du übernimmst wieder Führung in dir und wirst wieder zur Chefin deines Denkens statt Gefangene im Karussell. 2. Gedanken einen Platz geben – aber mit Struktur. Wenn sich alles in deinem Kopf staut und überwältigend wird, kann Schreiben sehr befreiend sein. Nimm ein Blatt Papier, stell dir einen Timer auf 5 Minuten und schreib alles auf, was sich gerade zeigt. beschäftigt** – ohne Punkt, Komma Jeden einzelnen Gedanken - jede Bewertung, jedes Urteil oder auch jede Selbstverurteilung - ALLES bitte. Alles darf da sein und alles darf raus. Wenn der Timer klingelt: Stift weg, Blatt umdrehen. Wenn du das willst: Zerknüllen und Wegwerfen. Fertig. **Warum wirkt das?** Gedanken, die aufgeschrieben sind, müssen nicht mehr ständig gedacht werden, da sie jetzt einen neuen Platz haben. Quasi ein neues Zuhause: nicht mehr in deinem Kopf, sondern auf dem Papier. Du gibst deinem inneren System das Signal: *„Ich sehe dich, ich nehme dich wahr - aber du musst nicht mehr im Kreis laufen und mich nicht mehr blockieren.“* Das Zeitlimit sorgt dafür, dass du dich nicht im Schreiben verlierst, sondern gezielt entlastest. 3. Zurück in den Körper – denn Denken passiert im Kopf, Spüren und Wahrnehmen passieren im Jetzt Gedankenkarusselle machen uns „kopflastig“. Deshalb: **Zurück in den Körper.** Atme bewusst ein, spüre deine Füße auf dem Boden. Erst den einen dann den anderen und dann atme wieder tief ein und aus. Wackel mit den Zehen. Dreh deine Schultern nach hinten. Dann: 3 tiefe Atemzüge – durch die Nase ein, durch den Mund mit einem Seufzer aus. Du kannst auch sanft deine Arme abstreichen – von der Schulter bis zur Hand. **Warum wirkt das?** Sobald du dich körperlich spürst, verlagerst du deinen Fokus vom Denken ins Sein. Der Körper kennt kein Grübeln. Er kennt nur Jetzt. Und genau da ist deine Kraft! Nach der Übung: Fokussiere dich nach deiner Lieblingsübung ganz bewusst auf etwas Schönes! Also schau dir eine Blüte oder einen Baum an... oder vielleicht hast du ein inneres Bild, das dir Kraft gibt. Das ist ein liebevoller und wirksamer Richtungswechsel. Du unterbrichst nicht nur das Grübeln – du lädst dein System bewusst mit etwas auf, das nährt, beruhigt und stärkt. Deine Seele kann sich nähren. Schönheit ist wie ein innerer Kompass, der dich zu deiner Mitte zurückführt. Du willst wissen, warum das so ist? Super! Unten findest du einen Button zu mehr Futter für´s Hirn - einfach klicken! Wenn Du magst probiere diese Übungen einfach mal aus, wenn das nächste Gedankenkarussell kreiselt. Fang mit der Übung an, die dir am besten gefällt. Herzgrüße & Elfenglitzer zu Dir, LilliCo 💖 PS: Sharing ist caring. Vielleicht kennst Du jemanden, der sich für diese Inhalte interessiert? Leite den Link zu diesem Artikel einfach weiter. Ich danke dir! | 
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