6 richtig gute Tipps, die wirklich gegen Angst helfen können!

Als ich heute mit meinem Mann Guido über meinen Newsletter für den November sprach, sagte er, dass es im Moment viele Menschen gibt, die Angst haben. Wow, ja das ist ein Thema!

Eigentlich wollte ich über das Loslassen und die Energien im November schreiben. Und ich merke, dass Angst ein wichtiges Thema ist. Nicht nur im Moment, wo so auf der großen Weltenbühne so seltsame Dinge geschehen; Angst ist ein Thema das uns viel Energie und Lebensfreude kosten kann. 

Was hilft wirklich gegen Angst? ist die große Frage.

Zunächst möchte ich Dich darauf hinweisen, dass Angst uns immer zeigt, dass wir mit unseren Gedanken in der Zukunft sind. Damit meine ich, das wir meistens von Vorstellungen geplagt werden, in denen wir uns fragen: Was soll ich nur tun, wenn ich arbeitslos werde? .... wenn ich einen Fehler mache? ... ich den Zug verpasse? ... wenn Krieg kommt?

Wahrscheinlich kennst Du solche Gedanken und die Gefühle, die daraus entstehen können: Ohnmacht - weil Du ja glaubst, nicht wirklich was dagegen tun zu können. Trauer - weil Du Dich machtlos fühlst. Und daraus kann eine ganz schön heftige Spirale entstehen, wenn Du diese Gedanken und Gefühle nicht stoppst.

Wenn Du also die Angst spürst und weißt, dass diese nur entsteht, wenn Du nicht im Hier und Jetzt bist, kannst Du Dich ins HIER und JETZT bringen. Denn nur im gegenwärtigen Moment kannst Du ganz real etwas tun! Wenn also tatsächlich die Möglichkeit besteht, dass Du Deinen Job verlierst, kannst Du Dich nach einer Alternative umsehen, mit Deinem Vorgesetzten sprechen oder Dich vielleicht auch selbständig machen. Diese Entscheidungen kannst Du nicht treffen, wenn die Angst Dich lähmt. 

Bei Angst vor Fehlern, wisse bitte: Du wirst immer Fehler machen! Nur durch Fehler lernst Du. Wenn Du Dir erlaubst, Fehler zu machen, erlaubst Du Dir zu lernen! Nur so kannst Du wachsen. 

Wenn Du Angst hast, dass Krieg kommt, wird diese Angst den Krieg nicht verhindern. Wenn Du im Hier und Jetzt bist - ohne lähmende Angst - kannst Du Dich fragen, was Du wirklich tun kannst. 

Und in 90% der Fällen sind unsere Ängste und Sorgen vollkommen unbegründet! 

Du kannst also einfach mit Deiner Aufmerksamkeit in die Gegenwart zurückkehren. Das geht ganz einfach: schau dir eine Pflanze an und zähle ihre Blätter, oder Atme tief ein und spüre dabei Deine Füße! Du kannst auch Singen oder rückwärts zählen. All das bringt Dich zurück in die Gegenwart. 

Denn weder in der Vergangenheit noch in der Zukunft kannst Du wirklich handeln. Handeln kannst Du nur Jetzt.

Und ich möchte Dich daran erinnern: 

Du hast bisher alle Hindernisse überwunden, alle Krisen und Herausforderungen überstanden! Du bist gewachsen und lebendig!

All diese Erlebnisse haben Dich zu dem Menschen werden lassen, der Du bist! Also lade ich Dich zu begründeter Zuversicht ein: Du wirst höchstwahrscheinlich auch die kommenden Herausforderungen und Krisen meistern und weiter wachsen!

Also, nur Mut!

Oh, und gut zu wissen: Jede Emotion braucht 90 Sekunden, um durch den Körper zu fliessen.

Also wenn wir uns nicht wehren oder darüber grübeln, ist der Angst-Schub nach 90 Sekunden eh vorbei. 

Wissen hilft!

Falls Du unter heftigen Angst-Schüben leidest, hol Dir bitte professionelle Hilfe!

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Herzgrüße & Elfenglitzer°° 

LilliCo 

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Wenn du nicht mehr weiter weißt...

Vielleicht kennst du das auch?

Du sitzt an einem Problem. Grübelst und tüftelst und versuchst es auf verschiedenen Wegen zu lösen und kommst tatsächlich einen Mini-Schritt weiter, um dann an der nächsten Hürde zu kleben.

Ja und es gibt Menschen, die lieben die schwierigen, herausfordernden Wege und sie jubeln, wenn sie den Gipfel erklommen haben.

Ich persönlich finde, es macht Sinn, dass wir uns immer mal wieder wirklich anstrengen, um etwas zu erreichen, was uns wichtig ist. Wir lernen und wachsen in solchen Phasen. Und wenn wir ehrlich sind, kann das richtig Spaß machen und uns tief befriedigen! 

Die andere Seite ist, dass wenn wir in solchen Situationen nicht gut auf uns achten, wir auch in eine Überforderung rutschen können. Im schlimmsten Fall, beginnen wir an uns selbst zu zweifeln. Dann kommen Gedanken, dass wir vielleicht nicht gut genug sind, uns nicht genug angestrengt haben... "Wir müssen einfach nur noch härter arbeiten - entweder am Problem oder an uns selbst, dann wird das schon." Und dann merken wir nicht, wie uns Lebensfreude und Herzenswärme abhanden kommen. Unser Selbstwertgefühl, unser Selbstvertrauen und unsere innere Sicherheit schwinden.

Wenn Du auf deinem Weg des Herzens bist, wirst du solche Situationen wahrscheinlich kennen. Dann bleiben nur noch Überforderung, Druck und Müdigkeit. Es ist als wäre da eine dunkle Wolke um unser Herz und eine bleierne Traurigkeit. Diese dunklen Momente gehören einfach dazu, um uns zu zeigen, wo unsere Grenzen sind.

Und es war für mich auf meinem Weg eine anstrengende und überraschende Lektion, herauszufinden, wo meine Grenzen sind.  Sie dann auch zu akzeptieren, war der nächste wichtige Schritt. Mein Ego musste lernen, diesen Satz loszulassen: "Das schaffe ich auch alleine!" Ich durfte lernen, dass dieser innere Triumph sehr teuer war: Er machte mich einsam, hart und verbittert. 

Es gibt auch Bereiche, da ist es für uns selbstverständlich, uns Hilfe zu holen: Wenn das Auto streikt, die Waschmaschine den Geist aufgibt oder wenn wir Zahnweh haben, ist es vollkommen klar, dass wir zum Fachmenschen gehen.

In meinem aktuellen Fall, geht es um meine Arbeit und ganz konkret um meine Online-Angebote. Ich will dich da gar nicht mit Details langweilen, aber so viel sein verraten: ich habe da echt Wochen lang rumgemurkst und bin zwar klitzekleine Schritte weitergekommen, aber ich war seeehr weit davon entfernt, zufrieden mit meinem Fortschritt zu sein.

Ich hatte schon länger eine Idee, mir eine virtuelle Assistentin zu suchen, aber alle Anläufe gerieten ins stocken... bis auf den letzten.

Da war ihre Website und ihr Name rückwärts gelesen, war "Schamanin" sehr ähnlich. Halt mich für verrückt, aber genau mit ihr habe ich meine ersten Ziele gerade erreicht. Und die Zusammenarbeit ist so wundervoll wertschätzend und immer ein bisschen magisch. (Falls Du gerade im technischen Bereich jemanden suchst: Nina Mamsch)

Warum erzähle ich dir das alles?

Weil ich glaube, dass es ein Segen ist, wenn wir uns im richtigen Moment die Hilfe holen, die wir brauchen.

Manchmal brauchen wir solche "Zufälle" manchmal schenkt uns das Leben einfach ein paar Zeilen, wie diese hier oder eine Begegnung, die wir nicht erwartet haben.

Falls DU gerade nicht weiter weißt, und eben keinen Gewinn mehr aus der Anstrengung ziehst, sonder eher Frust, dann ist es vielleicht der Moment, dir Hilfe zu holen.

Schau dich um, halt die Augen offen und auch dein Herz! Das Leben gibt dir immer genau die Impulse, die dich zu den Menschen und Situationen führen, die du gerade brauchst.

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Was wirklich hilft, wenn Gedanken sich im Kreis drehen

Vielleicht kennst du das auch? Puh, so ein ewiges Gedankenkarussell kann ganz schön nervig sein! Immer wieder an etwas oder jemanden denken zu müssen und sich nicht lösen zu können, raubt uns Energie und Lebensfreude! Unser Seelen-Leuchten schwindet... Und wenn dann auch noch Selbstvorwürfe oder Scham dazukommen, wird es belastend.   Natürlich macht es Sinn, nach den Ursachen zu schauen, denn wer die Ursachen bearbeitet, lernt viel über sich selbst. Und im Alltag brauchen wir einfache Übungen und Techniken, die uns schnell aus dem Kreiseln rausbringen.

Es darf leicht sein Und genau um solche einfachen und wirksamen Übungen und Techniken soll es heute gehen. Denn ich möchte dich dabei unterstützen, dass DU DIR da selbst gut helfen kannst.  Das ist gelebte, gesunde Selbstliebe, denn du nimmst dich selbst ernst und tust, was dir hilft. 💖 Ich kenne das Karusselfahren von Gedanken selbst sehr gut, denn eines der ersten Anzeichen für Migräne - und früher hatte ich die ziemlich oft - sind negative Zwangsgedanken.  Wenn ich dieses negative Gedankenkarussell bei mir wahrnehme, kann ich mir mit den Übungen gut helfen. Und was bei mir funktioniert, könnte ja auch bei dir funktionieren. ✨ Du findest hier also 3 liebevolle, praxiserprobte Übungen, wie du aus diesem negativen Kreislauf aussteigen kannst. Denn du verdienst innere Ruhe und Freiheit und alles, was du dir wünschst. Es geht los:   1. „Stopp“ sagen – das Gedankenkarussell bewusst unterbrechen   Wenn sich deine Gedanken ständig um ein Thema oder Ärgernis drehen und dein Kopf heiß läuft, brauchst du manchmal einen inneren Ankerpunkt. Sag dir innerlich oder noch besser laut: „Stopp.“ und wenn es geht, stampfe mit dem Fuß auf, um dem „Stopp“ Nachdruck zu verleihen. Du kannst Dir auch ein großes rotes Stoppschild vorstellen.  Damit setzt du ein bewusstes Zeichen: „Bis hierhin und nicht weiter!   **Warum wirkt das?** Diese Gedankenkarusselle oder auch Grübel-Attacken laufen oft automatisch. Mit einem inneren „Stopp“ bringst du dein Bewusstsein zurück ins *Hier und Jetzt* und unterbrichst  im wahrsten Sinne den Kreislauf. Du übernimmst wieder Führung in dir und wirst wieder zur Chefin deines Denkens statt Gefangene im Karussell.     2. Gedanken einen Platz geben – aber mit Struktur.   Wenn sich alles in deinem Kopf staut und überwältigend wird, kann Schreiben sehr befreiend sein. Nimm ein Blatt Papier, stell dir einen Timer auf 5 Minuten und schreib alles auf, was sich gerade zeigt. beschäftigt** – ohne Punkt, Komma Jeden einzelnen Gedanken - jede Bewertung, jedes Urteil oder auch jede Selbstverurteilung - ALLES bitte. Alles darf da sein und alles darf raus. Wenn der Timer klingelt: Stift weg, Blatt umdrehen. Wenn du das willst: Zerknüllen und Wegwerfen. Fertig.    **Warum wirkt das?** Gedanken, die aufgeschrieben sind, müssen nicht mehr ständig gedacht werden, da sie jetzt einen neuen Platz haben. Quasi ein neues Zuhause: nicht mehr in deinem Kopf, sondern auf dem Papier. Du gibst deinem inneren System das Signal: *„Ich sehe dich, ich nehme dich wahr - aber du musst nicht mehr im Kreis laufen und mich nicht mehr blockieren.“* Das Zeitlimit sorgt dafür, dass du dich nicht im Schreiben verlierst, sondern gezielt entlastest.        3. Zurück in den Körper – denn Denken passiert im Kopf, Spüren und Wahrnehmen passieren im Jetzt   Gedankenkarusselle machen uns „kopflastig“. Deshalb: **Zurück in den Körper.** Atme bewusst ein, spüre deine Füße auf dem Boden. Erst den einen dann den anderen und dann atme wieder tief ein und aus. Wackel mit den Zehen. Dreh deine Schultern nach hinten. Dann: 3 tiefe Atemzüge – durch die Nase ein, durch den Mund mit einem Seufzer aus. Du kannst auch sanft deine Arme abstreichen – von der Schulter bis zur Hand.   **Warum wirkt das?** Sobald du dich körperlich spürst, verlagerst du deinen Fokus vom Denken ins Sein. Der Körper kennt kein Grübeln. Er kennt nur Jetzt. Und genau da ist deine Kraft!   Nach der Übung: Fokussiere dich nach deiner Lieblingsübung ganz bewusst auf etwas Schönes! Also schau dir eine Blüte oder einen Baum an... oder vielleicht hast du ein inneres Bild, das dir Kraft gibt. Das ist ein liebevoller und wirksamer Richtungswechsel. Du unterbrichst nicht nur das Grübeln – du lädst dein System bewusst mit etwas auf, das nährt, beruhigt und stärkt. Deine Seele kann sich nähren. Schönheit ist wie ein innerer Kompass, der dich zu deiner Mitte zurückführt. Du willst wissen, warum das so ist? Super! Unten findest du einen Button zu mehr Futter für´s Hirn - einfach klicken!   Wenn Du magst probiere diese Übungen einfach mal aus, wenn das nächste Gedankenkarussell kreiselt. Fang mit der Übung an, die dir am besten gefällt.    Herzgrüße & Elfenglitzer zu Dir,  LilliCo 💖   PS: Sharing ist caring. Vielleicht kennst Du jemanden, der sich für diese Inhalte interessiert? Leite den Link zu diesem Artikel einfach weiter. Ich danke dir!

Warum Schönes wirkt

LilliCo - Schule für BewusstSein & Selbstliebe Köln

 

Warum tut uns Schönheit gut?

Ein schöner Blick aufs Meer, ein hübscher Ring, den ich anlege, ein farbenfrohes Tuch um die Schulter... sowas kann mich an seelisch trüben Tagen total aufmuntern!

Vielleicht geht es dir ja ähnlich? 

Und vielleicht interessiert dich auch, warum das so ist?

Aufmerksamkeit ist wie ein Scheinwerfer – du entscheidest, wo er hinleuchtet

Unser Gehirn ist ständig damit beschäftigt, Informationen zu sortieren. Wenn wir z. B. im Grübeln stecken, ist der Scheinwerfer auf Probleme, Mangel oder Gefahr gerichtet.
Wenn du bewusst auf etwas Schönes schaust – z. B. eine Blume, ein Baum, ein Schmuckstück – lenkst du diesen inneren Lichtkegel um.
👉 Du aktivierst damit andere neuronale Netzwerke – weg vom Sorgenmodus, hin zum Verbindungs- und Wohlfühlmodus.

Die Amygdala beruhigt sich – Stress löst sich auf

Der Anblick von Natur, Kunst oder etwas Ästhetischem reduziert nachweislich die Aktivität der Amygdala, unseres „inneren Alarmsystems“.
Das bedeutet: Dein Nervensystem schaltet runter – du kommst vom Kampf-Flucht-Modus in die Ruhe und Verbindung zurück.
👉 Schon einige Sekunden bewusstes Schauen auf etwas Schönes senkt messbar Puls und Cortisolspiegel.

Und Schönheit verbindet dich mit dem „Hier und Jetzt“

Grübeln ist vergangenheits- oder zukunftsbezogen.
Aber Schönheit – sei sie visuell, haptisch oder klanglich – existiert immer nur im Moment.
Wenn du dich also z. B. auf die Struktur einer Blüte konzentrierst, bist du im Jetzt. Und im Jetzt hat das Karussell Pause. 

Positive Fokussierung vernetzt dein Gehirn neu

Wenn du wiederholt nach einem negativen Gedanken bewusst auf etwas Positives schaust, trainierst du dein Gehirn um – weg von Defizitorientierung hin zur Ressourcenerkennung.
👉 Das stärkt Resilienz, innere Sicherheit und Selbstmitgefühl.

Ästhetische Erfahrung aktiviert das Belohnungssystem

Schönheit ist kein Luxus – sie ist Nahrung für deine Seele. Studien zeigen:
Der Anblick von etwas Schönem (wie Natur, Kunst oder Ästhetik im Alltag) aktiviert das Belohnungssystem im Gehirn - und Zack, fühlst du dich besser!
👉 Du fühlst dich sofort wohler, verbundener, lebendiger – und das stärkt deinen Selbstwert nachhaltig.

Also lass uns mehr auf die schönen Dinge im Leben achten, sie sind heilsam für die Seele.

Herzgrüße & Elfenglitzer°°

LilliCo 

www.LilliCo.de